ক্যান্সার বর্তমানে বিশ্বের অন্যতম মারাত্মক রোগ। তবে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করে এই রোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব। জীবনযাত্রার পরিবর্তন ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করলেই ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
প্রথমত, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি। প্রতিদিন প্রচুর শাকসবজি, ফলমূল, আঁশযুক্ত খাবার, এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। প্রক্রিয়াজাত খাবার ও অতিরিক্ত লাল মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করাও গুরুত্বপূর্ণ।
দ্বিতীয়ত, ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করা ক্যান্সার প্রতিরোধের অন্যতম কার্যকর উপায়। তামাকজাত পণ্য ফুসফুস, মুখগহ্বর ও গলার ক্যান্সারের প্রধান কারণ। একইভাবে অতিরিক্ত মদ্যপান লিভার ও স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
তৃতীয়ত, নিয়মিত ব্যায়াম সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি। দৈনিক অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
চতুর্থত, সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি থেকে নিরাপত্তা নিশ্চিত করা জরুরি। বেশি সময় রোদে থাকলে ত্বকের ক্যান্সারের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই বাইরে বের হলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা ও সুরক্ষামূলক পোশাক পরা উচিত।
অবশেষে, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো দরকার। প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার শনাক্ত হলে এটি সহজেই নিরাময়যোগ্য হতে পারে। তাই নির্দিষ্ট সময় পরপর চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সুস্থ জীবনযাত্রা অনুসরণ করলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো সম্ভব এবং দীর্ঘস্থায়ী সুস্থতা নিশ্চিত করা যায়।
লেখকঃ
সিনিয়র কনসালটেন্ট ও কোঅর্ডিনেটর
